Las pesas rusas son un equipo de fitness tradicional originario de Rusia, llamado así por su parecido con las ollas de agua.Las pesas rusas presentan un diseño único con un mango y un cuerpo de metal redondeado, lo que las hace livianas y fáciles de agarrar.Este equipo se puede utilizar en varios ejercicios, involucrando efectivamente múltiples partes del cuerpo, como las caderas, los muslos, la espalda baja, los brazos, los hombros y los músculos centrales.
La selección del peso de las pesas rusas es crucial para la eficacia del entrenamiento.Generalmente, los principiantes pueden elegir diferentes pesos según su género.Los hombres principiantes pueden comenzar con 8 a 12 kilogramos, mientras que las mujeres pueden comenzar con 4 a 6 kilogramos.A medida que mejoran los niveles de entrenamiento, el peso de la pesa rusa se puede aumentar gradualmente para desafiar y mejorar la fuerza y la resistencia muscular.
En cuanto a movimientos de entrenamiento específicos, las pesas rusas se pueden utilizar en diversos ejercicios, como por ejemplo:
1. Swing con pesas rusas: apunta a las caderas, los muslos y los músculos de la espalda baja.La clave de este movimiento es sostener la pesa rusa con ambas manos, inclinarse hacia adelante y balancearla hacia atrás antes de balancearla explosivamente hacia adelante hasta la altura del pecho.
2. Remo con pesas rusas de dos brazos: trabaja los brazos, los hombros y los músculos de la espalda.Párese erguido con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y sostenga una pesa rusa en cada mano con un agarre por encima de la cabeza.Levante las pesas rusas hasta la altura de los hombros apretando los omóplatos.
3. Sentadilla en copa con pesa rusa: involucra las caderas, las piernas y los músculos centrales.Coloque los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, sostenga la pesa rusa por el mango con ambas manos, con los codos doblados hacia adentro y mantenga una postura erguida.Baje el cuerpo hasta ponerse en cuclillas con las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
Al comprar pesas rusas, elija el peso y el modelo adecuados en función de sus objetivos y nivel de entrenamiento.
En conclusión, las pesas rusas son equipos de fitness versátiles, fáciles de usar y muy eficaces, adecuados para deportistas de todos los niveles.Mejoran eficazmente la condición física y la fuerza muscular.
Hora de publicación: 12 de diciembre de 2023