¿Qué complementar antes del ejercicio?
Los diferentes formatos de ejercicio dan como resultado una utilización diferente de la energía por parte del cuerpo, lo que a su vez influye en los nutrientes que necesita antes de un entrenamiento.
En el caso del ejercicio aeróbico, la energía se repone a través del sistema aeróbico, que descompone los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Para lograr un mejor efecto quema de grasas, no se recomienda complementar con alimentos ricos en carbohidratos antes del ejercicio aeróbico. En cambio, puede resultar beneficioso complementar ligeramente con alimentos ricos en proteínas.
A medida que se acerca el momento de su entrenamiento, es esencial consumir carbohidratos de fácil digestión que el cuerpo pueda utilizar rápidamente. Los ejemplos incluyen bebidas deportivas, frutas o tostadas blancas. Si falta más de media hora para tu entrenamiento, puedes optar por carbohidratos de digestión más lenta junto con alimentos ricos en proteínas como tostadas integrales con queso, avena con leche de soja sin azúcar o maíz con huevos. Estas opciones garantizan un suministro equilibrado de energía para el cuerpo durante el entrenamiento.
¿Qué consumir después del ejercicio?
La suplementación post-ejercicio tiene como objetivo principal prevenir la pérdida de masa muscular, ya que el cuerpo puede utilizar la proteína muscular como energía durante los entrenamientos. Es más probable que esta situación ocurra durante ejercicios aeróbicos prolongados, como carreras de maratón de más de tres horas, o durante actividades anaeróbicas de alta intensidad. Durante los periodos de pérdida de grasa, no se recomienda consumir alimentos ricos en carbohidratos después del ejercicio; en su lugar, concéntrese en complementar con alimentos ricos en proteínas.
Sin embargo, durante las fases de desarrollo muscular, se puede adoptar una proporción de carbohidratos a proteínas de 3:1 o 2:1 para la suplementación. Por ejemplo, una batata pequeña acompañada de un huevo o una bola de arroz triangular acompañada de una taza pequeña de leche de soja.
Independientemente del enfoque de suplementación, el momento ideal para consumir alimentos adicionales es entre media hora y dos horas antes o después del ejercicio, con una ingesta calórica de aproximadamente 300 calorías para evitar el exceso de calorías. La intensidad del ejercicio también debe aumentar gradualmente a medida que el cuerpo se adapta para lograr los objetivos de pérdida de grasa.
Hora de publicación: 19-dic-2023