El ejercicio alternativo es un novedoso concepto y método de fitness que ha surgido en los últimos años a partir de la medicina comparada, sirviendo como una nueva medida para potenciar las capacidades de autoprotección. Las investigaciones indican que la realización regular de ejercicios alternos permite ejercitar alternativamente las funciones fisiológicas de varios sistemas del cuerpo, lo que resulta muy beneficioso para el cuidado personal.
Alternancia cuerpo-mente: durante actividades físicas como correr, nadar, caminar o realizar trabajos ligeros, las personas pueden hacer una pausa para realizar ejercicios mentales como juegos de ajedrez, acertijos intelectuales, recitar poesía o aprender vocabulario de idiomas extranjeros. La práctica regular tanto del movimiento físico como de la estimulación mental garantiza una vitalidad cognitiva duradera.
Alternancia dinámica-estática: si bien las personas deben realizar ejercicios físicos y mentales, también deben reservar tiempo diariamente para calmar tanto su cuerpo como su mente, relajar todos los músculos y despejar su mente de todas las distracciones. Esto permite un descanso completo y ayuda a regular el sistema circulatorio del cuerpo.
Alternancia Positivo-Negativo: Para aquellos en buena condición física, realizar “ejercicios inversos”, como caminar hacia atrás o trotar lentamente, puede complementar las deficiencias de los “ejercicios hacia adelante”, asegurando que todos los órganos se ejerciten.
Alternancia de frío y calor: la natación en invierno, la natación en verano y la inmersión en agua fría y caliente son ejemplos típicos de ejercicios de “alternancia de frío y calor”. La “alternancia de frío y calor” no sólo ayuda a las personas a adaptarse a los cambios climáticos y estacionales, sino que también mejora significativamente la función metabólica de la superficie corporal.
Alternancia arriba-abajo: trotar regularmente puede ejercitar los músculos de las piernas, pero las extremidades superiores no reciben mucha actividad. Participar en actividades que utilizan con frecuencia las extremidades superiores, como lanzamientos, juegos de pelota, uso de mancuernas o máquinas de estiramiento, puede garantizar un ejercicio equilibrado tanto para las extremidades superiores como para las inferiores.
Alternancia izquierda-derecha: aquellos acostumbrados a usar la mano y el pie izquierdos deberían participar más en actividades que involucren la mano y la pierna derechas, y viceversa. La “alternancia izquierda-derecha” no sólo promueve el desarrollo integral de ambos lados del cuerpo sino que también fomenta el desarrollo equilibrado de los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, ofreciendo un cierto efecto preventivo sobre las enfermedades cerebrovasculares.
Alternancia vertical-invertida: la investigación científica confirma que la inversión regular puede mejorar la circulación sanguínea, mejorar las funciones de los órganos internos, agudizar la audición y la visión y tener efectos favorables en condiciones psicológicas como la histeria, la depresión y la ansiedad.
Nota del editor: los ejercicios de inversión requieren un cierto nivel de aptitud física y los practicantes deben proceder de acuerdo con sus circunstancias individuales.
Alternancia de uso y descalzado: Las plantas de los pies tienen zonas sensibles conectadas con órganos internos. Caminar descalzo estimula primero estas áreas sensibles, transmitiendo señales a los órganos internos relevantes y a la corteza cerebral asociada a ellos, coordinando así las funciones del cuerpo y logrando objetivos de fitness.
Alternancia caminar-correr: Es una combinación de patrones de movimiento humano y un método de ejercicio físico. El método consiste en alternar entre caminar y correr. La práctica regular de alternar caminar y correr puede mejorar la condición física, aumentar la fuerza en la espalda y las piernas y tener un efecto positivo en la prevención de afecciones como "piernas viejas y frías", distensión de los músculos lumbares y hernia de disco intervertebral.
Alternancia de respiración torácica-abdominal: la mayoría de las personas suelen utilizar la respiración torácica más relajada y sin esfuerzo, recurriendo a la respiración abdominal sólo durante el ejercicio intenso u otras situaciones de estrés. Los estudios demuestran que la respiración torácica y abdominal alternada regular promueve el intercambio de gases en los alvéolos, lo que reduce significativamente la incidencia de enfermedades respiratorias y resulta muy beneficiosa para los pacientes de edad avanzada con bronquitis crónica o enfisema.
Hora de publicación: 26 de diciembre de 2023